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Receitas de aumento de energia para atividades após as aulas

Receitas de aumento de energia para atividades após as aulas


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Esses alimentos irão manter a energia de seus filhos

Trail mix é um ótimo lanche para um aumento de energia.

De volta à escola está se aproximando rapidamente, o que significa que você e sua família também estão descobrindo depois das atividades escolares. Seja treino de futebol, aulas de violão ou aulas particulares, depois da escola atividades consomem muita energia para você e seus filhos, especialmente depois de um longo dia escola.

A melhor maneira de manter seus filhos acordados e prontos para ir é com lanches de alta energia. Isso significa lanches cheios de proteínas. Claro, certifique-se de que seus filhos também recebam bastante água, porque desidratação é um dos caminhos mais rápidos para um queda de energia. Reunimos algumas guloseimas que aumentam a energia que irão abastecer todos os planos de seus filhos depois da escola.

Barras energéticas caseiras

As barras energéticas são um lanche rápido e portátil, perfeito para ir entre a escola e as atividades. Essas barras têm aveia em flocos, manteiga de amendoim sem açúcar e sementes de chia para um impulso energético poderoso, saboroso e saudável. Ou você poderia ir com estes Bares museli regados com iogurte grego, completo com gotas de chocolate para doçura.

Doces para aumentar a energia

Normalmente, as palavras "doce" e "saudável" não combinam, mas estes trufas embaladas com proteína são o melhor dos dois mundos. Você pode personalizá-los como quiser com qualquer manteiga de nozes e temperos que seus filhos gostem.

Smoothies rápidos

Você pode beber smoothies indo de um lugar para outro ou parar em casa para apreciá-los entre as atividades de uma maneira rápida e legal de manter a energia do seu filho. Esse matcha smoothie usa leite de amêndoa para dar um impulso de proteína, ou você poderia ir um pouco mais para a sobremesa com isso batido de torta de limão com um ingrediente surpreendente: abacate!

Mix de trilha de sementes e nozes

Trail mix é um lanche delicioso, fácil de comer e perfeito para aumentar a energia. Esse mistura de semente de abóbora e cereja seca é doce e salgado, mas você sempre pode personalizar sua própria mistura de trilha com qualquer combinação de sementes, nozes, frutas secas e adições doces como lascas de manteiga de amendoim ou pedaços de chocolate amargo.


Halva Bliss Balls

Bolas de Chocolate Bliss
Nutritivo e Delicioso

Que fim de semana divertido tivemos com a visita de uma família da Califórnia, incluindo uma sobrinha-neta super adorável de três meses. Uma bela festa para o Dia do Trabalho antes que a vida se transforme em rotinas e de volta ao trabalho, à escola e às atividades regulares. Embora lamento ver o tempo quente ir embora, adoro rotina e organização. Principalmente na cozinha ... na forma de hábitos saudáveis. O que? Você não adivinhou?

Ingredientes simples e saudáveis ​​tornam essas bolas da felicidade em uma opção de lanche super saudável

Thrive Smoothie: Pamela Elizabeth, proprietária da Blossom Du Jour

“Assim como o nome, o Thrive Smoothie irá mantê-lo prosperando ao longo do dia. A proteína da ervilha verde é um impulsionador de energia natural e rico em nutrientes. A couve também fornece pilhas de vitaminas A, K e C, que ajudam a proteger as células, enquanto a banana ajuda a regular o funcionamento dos músculos ”.

· 1 punhado médio de couve crua orgânica
· 1 colher de chá de manteiga de amêndoa
· 1/2 de uma banana
· 1 colher de chá de proteína de ervilha verde
· 16 onças de leite vegano de escolha

Adicione tudo ao liquidificador e bata até ficar homogêneo


Atividades culinárias com crianças em idade pré-escolar

13. Fruit Salsa (Still Playing School) & # 8211 Esta receita é tão fácil e saudável também. Seus filhos em idade pré-escolar não apenas se divertirão ajudando, mas também engolirão tudo!

14. Quick Apple Crisp Recipe (Fun-a-Day) & # 8211 As crianças em idade pré-escolar definitivamente gostam de cozinhar e fazer lanches na sala de aula. Esta receita crocante de maçã rápida será definitivamente um sucesso durante um tema de maçã pré-escolar!

15. Cozinhando com crianças: 10 lições aprendidas (Playground Parkbench) & # 8211 Cozinhar com crianças tem muitos benefícios. Se ainda hesita em experimentar, este artigo o mudará de ideias!

16. Os Cookies Mais Simples do Planeta (Minha Vida Mundana e Milagrosa) & # 8211 Esta receita de cookies é tão fácil de fazer, por isso & # 8217s perfeita para envolver as crianças!

17. Alphabet and Number Pretzels (ABC Creative Learning) & # 8211 Estes divertidos Alphabet Numbers Pretzel Snack são a maneira perfeita de adicionar um pouco de diversão a qualquer lição!

18. Como fazer Silly Putty (Crystal and Co.) & # 8211 Silly putty é divertido e fácil de fazer e seus pré-escolares vão se divertir muito brincando com ela depois!

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24. Melhor dica para assar com bebês (criança ocupada) & # 8211 Aprenda algumas ótimas dicas para assar com crianças, incluindo o que é o & # 8220batedor de crianças & # 8221!

25. 14 Essentials for Kitchen Fun (Sunny Day Family) & # 8211 Estes são perfeitos para usar para preparar sua própria cozinha para crianças, e também são ótimas ideias de presentes para crianças que estão começando a aprender a cozinhar.

26. Divertidos Kebabs de Frutas (Crafty Kids at Home) & # 8211 Cansado das mesmas ideias para lanches depois da escola? Então, por que não experimentar um (ou dois) dos nossos divertidos kebabs de frutas. Eles darão a seu filho um impulso de energia frutado, muito necessário depois de um dia agitado na escola, junto com um pequeno tratamento também.

27. Chicka Coconut Banana Booms (Growing Book by Book) & # 8211 Ler e seguir uma receita é uma maneira divertida de incorporar habilidades de pré-leitura ou leitura. Esta receita original, Chicka Coconut Banana Booms, é saudável, sem adição de açúcar e fácil de preparar.


10 principais impulsionadores de energia

1. Aumente sua ingestão de magnésio

Comer uma dieta balanceada pode ajudar a garantir que suas necessidades de vitaminas e minerais sejam atendidas. Mas se você ainda estiver cansado demais para estourar, pode ter uma ligeira deficiência de magnésio, diz Heller.

"Este mineral é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a quebra da glicose em energia", diz Heller. "Então, quando os níveis estão um pouco baixos, a energia pode cair."

Em um estudo feito no Centro de Pesquisa de Nutrição Humana do Departamento de Agricultura em Grand Forks, N.D., mulheres com deficiências de magnésio tinham frequências cardíacas mais altas e precisavam de mais oxigênio para realizar tarefas físicas do que depois que seus níveis de magnésio fossem restaurados. Em essência, seus corpos estavam trabalhando mais duro, o que, com o tempo, diz Heller, pode fazer com que você se sinta esgotado.

A ingestão diária recomendada de magnésio é de cerca de 300 miligramas para mulheres e 350 miligramas para homens. Para ter certeza de que você está recebendo o suficiente, Heller sugere:

  • Adicione um punhado de amêndoas, avelãs ou castanhas de caju à sua dieta diária.
  • Aumente a ingestão de grãos inteiros, especialmente farelo de cereais.
  • Coma mais peixes, especialmente o linguado.

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2. Ande ao redor do quarteirão

Embora possa parecer que se mover quando você se sente exausto é o caminho mais rápido para se sentir mais exausto, o oposto é verdadeiro. Especialistas dizem que aumentar a atividade física - principalmente caminhar - aumenta a energia.

"Gosto de caminhar porque é acessível, fácil de fazer, não precisa de treinamento ou equipamento e você pode fazer isso em qualquer lugar", disse Rita Redberg, médica, consultora científica do programa "Choose To Move" da American Heart Association.

Em experimentos conduzidos por Robert Thayer, PhD, na California State University, uma caminhada rápida de 10 minutos não apenas aumentou a energia, mas os efeitos duraram até duas horas. E quando as caminhadas diárias de 10 minutos continuaram por três semanas, os níveis gerais de energia e humor aumentaram.

A pesquisa mostrou que tanto a sobrecarga de informações quanto forçar demais nossos cérebros podem consumir energia. Mas estudos do National Institutes of Mental Health descobriram que um "cochilo de energia" de 60 minutos não só pode reverter os efeitos entorpecentes da sobrecarga de informações, mas também nos ajudar a reter melhor o que aprendemos.

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4. Não pule o café da manhã - ou qualquer outra refeição

“Estudos mostram que pessoas que tomam café da manhã relatam estar de melhor humor e têm mais energia ao longo do dia”, diz Heller.

Sua teoria pessoal, diz ela, é que quebrar o jejum logo depois de se levantar fornece a seu corpo uma injeção de combustível que dá o tom para o dia todo.

Além disso, estudos publicados na revista Saúde Nutricional descobriram que perder qualquer refeição durante o dia levava a uma maior sensação geral de fadiga no final do dia.

5. Reduza o estresse e lide com a raiva

Um dos maiores destruidores de energia é o estresse, diz o psicólogo Paul Baard, PhD.

"O estresse é o resultado da ansiedade, e a ansiedade consome muita nossa energia", diz Baard, psicólogo esportivo da Fordham University no Bronx, N.Y.

Assim como a preocupação ou o medo, diz Baard, o estresse pode deixá-lo mental e fisicamente exausto - mesmo que você tenha passado o dia na cama. Mais comumente, diz ele, níveis baixos, mas crônicos, de estresse corroem os níveis de energia, então, com o tempo, você se pega fazendo menos e sentindo mais.

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Da mesma forma, a raiva não expressa pode dar um golpe duplo no seu nível de energia. O motivo: "Estamos gastando toda a nossa energia tentando conter nossos sentimentos de raiva, e isso pode ser exaustivo", disse Baard ao WebMD.

A boa notícia, diz Baard, é que podemos combater esses assassinos de energia programando mais atividades de relaxamento em nossos dias. Enquanto, para muitas pessoas, o aumento dos exercícios elimina os efeitos químicos do estresse e da raiva, outras encontram alívio em atividades silenciosas: ouvir música, ler um romance sensual ou mesmo apenas falar ao telefone.

"O que quer que seja relaxante para você reduzirá a tensão e ajudará a aumentar a energia", diz Baard.

6. Beba mais água e menos álcool

Você já deve saber que é fácil confundir sinais de fome com sede (pensamos que precisamos de comida quando realmente precisamos de água). Mas você sabia que a sede também pode ser disfarçada de cansaço?

"Às vezes, mesmo uma ligeira desidratação pode deixá-lo cansado e letárgico", diz o nutricionista Keith Ayoob, EdD, RD, professor associado da Escola de Medicina Albert Einstein em Nova York e autor de A Dieta do Tio Sam.

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A solução é simples: um copo alto e frio de água. Isso é particularmente importante para aumentar a energia após o exercício, quando é provável que seu corpo anseie por líquidos, diz Ayoob. Por outro lado, diz Heller, se você costuma ficar cansado, mesmo depois de uma boa noite de sono, tente reduzir o consumo de álcool durante a noite.

“Embora o álcool inicialmente o ajude a adormecer, ele também interfere no sono profundo, então você não está descansando o que pensa que está - mesmo se dormir oito horas inteiras”, diz ela.

Reduzindo o consumo de álcool antes de deitar, você terá uma noite de sono melhor, o que resultará em mais energia no dia seguinte.

7. Coma mais grãos integrais e menos açúcar

A chave aqui é manter o açúcar no sangue equilibrado para que a energia seja constante.

“Quando você está comendo um alimento doce, você obtém um pico de açúcar no sangue, o que lhe dá uma explosão inicial de energia”, diz Heller. "Mas isso é seguido por uma queda rápida no açúcar no sangue, que por sua vez pode deixar você se sentindo exausto."

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Faça isso várias vezes ao dia, diz ela, e à noite você se sentirá exausto.

“Mas, se você comer muitos grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível, sua energia será consistente e equilibrada, então no final do dia você se sentirá menos cansado”, diz Heller.

Na verdade, um estudo publicado recentemente no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer mais grãos integrais ajudava a aumentar a sensibilidade do corpo à insulina, permitindo essa liberação lenta e constante.

Lanches energéticos são mais do que comer entre as refeições, diz Ayoob. Ele sugere uma guloseima que combina proteína, um pouco de gordura e algumas fibras - como manteiga de amendoim em um biscoito de trigo integral ou um pouco de iogurte com um punhado de nozes.

"Os carboidratos oferecem um estímulo rápido, a proteína mantém sua energia alta e a gordura faz a energia durar", diz ele ao WebMD.

Combine uma dose rápida de cafeína com o poder sustentador da proteína tomando um café com leite desnatado em vez de apenas uma xícara de café, aconselha Ayoob.

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"Todo esse leite transforma seu java em uma bebida de proteína, que fornece não apenas energia extra, mas cálcio extra, que é bom para seus ossos", disse ele ao WebMD. Combine com 30 gramas de amêndoas, diz ele, e a gordura saudável vai realmente te ajudar - enquanto faz você sentir que está se estragando como um bobo!

10. Verifique a função da tireoide e a contagem completa de células sanguíneas

Certamente não fornecerá um impulso instantâneo. Mas se você está constantemente com pouca energia - especialmente se você se sente lento mesmo depois de uma boa noite de descanso - Heller diz que você deve conversar com seu médico sobre um exame de sangue para disfunção da tireoide e também para anemia.

"A tireoide pode ser um problema específico para as mulheres - geralmente se desenvolve após o parto e frequentemente durante a perimenopausa - mas um simples exame de sangue pode verificar se esse é o seu problema", diz Heller. Se você for diagnosticado com baixa função tireoidiana, a medicação pode fazer seu corpo voltar ao normal.

Na anemia, diz Heller, uma redução nos glóbulos vermelhos pode significar que seu corpo não está recebendo o nível de oxigênio necessário para manter a energia. Então, você se cansa facilmente.

"Isso às vezes pode ocorrer durante os anos reprodutivos da mulher, especialmente se ela tiver um ciclo menstrual muito intenso", diz Heller.


Ciência e atividades STEM

Deixe seu filho explorar seu lado analítico com essas atividades únicas e construtoras de cérebro.

16. Experimente o experimento da cor do repolho

Imagem via Paging Fun Mums

Perfeita para o pequeno cientista, essa atividade é uma maneira divertida de as crianças aprenderem como as plantas absorvem água. Tudo que você precisa é de algumas folhas de repolho, água, corante alimentício e alguns potes.

Para quem é bom? O experimento de cor de repolho da Paging Fun Mums é ideal para crianças do ensino fundamental que provavelmente também estão começando a aprender sobre plantas na escola.

Usando apenas três ingredientes, criar massa em nuvem é uma atividade sensorial que seus filhos vão adorar. Mude as cores ou use purpurina para tornar esta atividade uma atividade que você pode retomar indefinidamente.

Para quem é bom? Crianças até o ensino fundamental vão adorar criar massa em nuvem, mas é especialmente divertido para crianças pequenas, pré-escolares e do ensino fundamental.

18. Crie um terremoto de torre de palito de dente

EntImagem via Teachers Are Terrific / Instagram

Essa atividade com ingredientes mínimos incentiva a resolução de problemas, pois as crianças tentam evitar que suas estruturas entrem em colapso. Quando as estruturas falham em se manter, o verdadeiro aprendizado começa.

Para quem é bom? Esta atividade de construção de Teachers Are Terrific provavelmente seria muito frustrante para crianças muito pequenas, por isso é mais adequada para crianças no ensino fundamental ou médio.

Imagem via I Can Teach My Child

Existe uma criança viva que não adore fazer lodo? Existem um milhão de receitas de slime para serem encontradas na internet, variando das super simples às um tanto complicadas, mas criar slime é divertido e educativo para as crianças, que aprendem o básico da química enquanto combinam ingredientes para criar uma nova substância.

Para quem é bom? Esta atividade criadora de limo de I Can Teach My Child é boa para crianças em idade pré-escolar (com supervisão) em diante.

20. Crie vulcões de limão

Imagem via Babble Dabble Do / Instagram

Esta atividade é muito divertida e cheira bem também! As crianças aprenderão como a reação química criada pela mistura de ácido cítrico e bicarbonato de sódio resulta em um vulcão borbulhante que elas mesmas criam.

Para quem é bom? Este experimento científico do Babble Dabble Do é muito divertido para crianças do ensino fundamental, mas as crianças do início do ensino médio também adorariam.


Bebida totalmente natural para aumentar a energia

O vinagre de maçã tem muitos benefícios, e um deles é fornecer energia para uma sensação de bem-estar. Obtenha aquele impulso que você deseja & # 8212 sem bater mais tarde & # 8212 com esta bebida! Via liverenewed.com.


Lanches mais rápidos depois da escola: pegue e vá

2. Pacote pequeno de nozes e sementes
Uma excelente fonte de gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, nozes e sementes ajudam a aumentar os níveis de imunidade, humor, poder do cérebro e desenvolvimento do cérebro. Um nutriente importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis, bem como para a fabricação de hormônios importantes, as crianças devem obter cerca de 30% de suas calorias diárias provenientes da gordura. Incentivar as crianças a obtê-los com gorduras insaturadas, em vez de saturadas, será uma boa opção para elas no futuro. Se eles não gostarem de comer nozes individuais, experimente um pequeno sanduíche de amendoim ou manteiga de amêndoa no pão integral.

3. Fatias de manga / damascos secos
Recheio, doce e saboroso, damascos e mangas secos são fontes fabulosas do antioxidante que aumenta o sistema imunológico, o beta-caroteno. Apenas um pequeno punhado será suficiente para um lanche sustentável, pois frutas secas, embora uma ótima alternativa aos doces, contêm um teor de açúcar muito mais alto do que as frutas normais e também são ricas em fibras.

4. Palitos de homus e cenoura
Abandone o monstro mastigado por este saboroso, Mingau de grão de bico com alho, azeite e suco de limão, carregado com proteínas, gorduras boas e carboidratos sustentáveis ​​para promover o crescimento e o desenvolvimento saudáveis. Perfeito para aquelas crianças que preferem salgados a doces. Compre uma panela ou faça seu próprio homus em minutos (as crianças vão adorar fazer isso também), que guarda por vários dias na geladeira. Algumas colheres de sopa em uma panela que pode ser lacrada na hora da coleta com alguns palitos de cenoura ou um pão pitta serão uma delícia no portão da escola.


Opções de fast food saudáveis

Fugindo sem tempo para embalar seus próprios lanches? Muitos locais de fast food oferecem opções saudáveis. Procure bagels ou muffins com baixo teor de gordura, um sanduíche de frango grelhado, salada, uma batata assada ou um sanduíche de peru, frango ou vegetariano. Evite alimentos ricos em gordura (como cachorros-quentes ou batatas fritas) porque eles demoram mais para digerir do que lanches leves. Além disso, evite lanches ricos em açúcar e seu jovem atleta pode sentir um impulso inicial de energia, mas esse impulso logo será seguido por uma queda.


5. Blueberry Oat Bar

"A aveia fornece uma fonte de carboidratos complexos que fornece todas as fibras solúveis que apoiam uma digestão saudável", diz Zhu. Enquanto isso, mirtilos e tâmaras são ricos em vitaminas A, C e potássio, então você sabe que essas barrinhas embalam na nutrição. Experimente emparelhar essas barras de aveia de mirtilo com um ou dois ovos cozidos para dar um impulso de proteína.

Obtenha a receita da Blueberry Oat Bar e informações nutricionais aqui.



Comentários:

  1. Mitcbel

    Informativo, mas não convincente. Algo está faltando, mas o que eu não entendo. Mas, deixe -me dizer direto: - pensamentos brilhantes e benevolentes.

  2. Jarett

    Você está cometendo um erro. Eu posso provar. Mande-me um e-mail para PM, vamos conversar.

  3. Jerod

    Esta frase muito boa é quase certa

  4. Morly

    uma frase muito boa

  5. Hekli

    Informativo, continue com o bom trabalho

  6. Sheffield

    Nifiga me surpreende



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