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Comer bem na gravidez

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Por Helen Crawley

Comer uma dieta saudável e equilibrada é extremamente importante durante e na preparação para a gravidez, tanto para você quanto para seu bebê. Quer descobrir seja uma surpresa ou você já está planejando isso há um tempo, ficar grávida faz a maioria das mulheres começar a pensar com um pouco mais de cuidado sobre sua própria dieta.

Suplementos

Se você está planejando engravidar, é uma boa ideia tomar um suplemento de ácido fólico de 400ug por dia e, assim que você descobrir que está grávida, é altamente recomendável. Também recomendamos que todas as mulheres grávidas tomem um suplemento de 10ug de vitamina D durante a gravidez. Ambas as vitaminas podem ser encontradas nas vitaminas para mulheres Healthy Start, que podem ser oferecidas gratuitamente em sua área (você pode ser elegível para cupons do esquema Healthy Start, que você pode solicitar online) ou podem ser compradas em farmácias. Você não precisa tomar muitos outros suplementos caros, e esses são recomendados como uma "rede de segurança" para a população - você pode conseguir essas coisas com uma boa dieta, mas muitas mulheres não.

O que não devo comer?

Alguns dos conselhos sobre comer bem durante a gravidez podem parecer um pouco assustadores e confusos, mas o mais importante a lembrar é comer uma dieta boa, variada e equilibrada.

Alguns dos conselhos sobre os alimentos a evitar - geralmente alimentos e bebidas não pasteurizados e alimentos mal cozidos - são dados para diminuir o risco de intoxicação alimentar. Você também encontrará conselhos para evitar o excesso de alguns nutrientes ou contaminantes, como fígado, patê, alguns tipos de peixes, como tubarão e peixe-espada. Se você comer esses alimentos ocasionalmente, o risco de algo dar errado é baixo, mas os conselhos de saúde pública sempre têm uma abordagem cautelosa, então não fique ansioso.

Devo comer mais do que de costume?

Você não precisa comer mais do que o normal até o último trimestre, onde pode precisar de um pouco de energia extra se ainda estiver bastante ativo. A maioria das mulheres descobre que come aproximadamente a mesma quantidade de alimentos que o normal e, desde que uma boa variedade de alimentos seja consumida, você obterá todos os nutrientes de que precisa.

Se você evitar certos grupos de alimentos, pode ficar mais difícil: evitar laticínios, por exemplo, torna mais difícil obter toda a riboflavina, iodo e cálcio de que você precisa; evitar carne e peixe significa que você precisará comer uma boa variedade de alternativas, como ovos, ervilhas, feijões, lentilhas, nozes, produtos de soja, cereais e vegetais para obter todo o ferro e zinco de que precisa.

Você pode obter conselhos sobre os tipos de alimentos e as quantidades que atenderão às necessidades de energia e nutrientes de uma mulher típica durante a gravidez no link abaixo.

Quais bebidas devo evitar?

Nos estágios iniciais, muitas mulheres descobrem que não querem mais beber chá, café, álcool e bebidas enlatadas com sabor "metálico" - todas essas coisas são boas para evitar durante a gravidez.

Se você quiser recomendações sobre a quantidade de cafeína segura para beber durante a gravidez, consulte as informações abaixo.

As bebidas que contêm cafeína - como café, chá, cola e bebidas energéticas - devem ser limitadas durante a gravidez. Não coma mais do que 200mg de cafeína por dia.

  • 1 caneca de café de filtro = 140 mg
  • 1 caneca de café instantâneo = 100mg
  • 1 caneca de chá = 75g
  • 1 lata de cola = 30—50mg
  • 1 lata de bebida energética = 80mg ou mais

Café e chá descafeinados podem ser bebidos à vontade. No entanto, muitas mulheres ainda optam por bebidas descafeinadas apenas durante a gravidez, que também podem ser úteis para não perturbar o sono. Sempre hidrate com água como sua primeira escolha de bebida.

E quanto ao álcool?

Beber álcool durante os primeiros três meses de gravidez não é recomendado. Consumir pequenas quantidades de álcool após esse período não parece ser prejudicial para o bebê, mas você não deve beber mais do que uma ou duas unidades de uma vez e não mais do que uma ou duas vezes por semana.

Para obter conselhos e informações mais úteis, visite:


Você não precisa gastar muito dinheiro ou fazer uma dieta especial - você só precisa equilibrar os tipos certos de alimentos. Esses incluem:

Frutas e vegetais

Procure comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Frescos, congelados, enlatados, secos ou sumos podem fazer parte da sua ração diária - tente evitar qualquer coisa com adição de sal ou açúcar.

Alimentos ricos em amido (carboidratos)

Esses tipos de alimentos são uma importante fonte de energia, certas vitaminas e fibras. Eles incluem pão, batata, cereais matinais, arroz, macarrão e macarrão. Opte por farinha integral em vez de versões refinadas e com amido (branco), quando possível.

Os alimentos neste grupo incluem carne (evite fígado), peixe, aves, ovos, feijão, leguminosas e nozes. A proteína fornece os blocos de construção para o crescimento do seu bebê.

  • Procure comer 2 porções de peixe por semana. Faça um deles um peixe oleoso como salmão, sardinha ou cavala. Existem alguns tipos de peixes que você deve evitar (tubarão, espadarte e marlin) se estiver grávida ou tentando engravidar.
  • Ovos produzidos de acordo com o Código de Prática do Leão Britânico (marcados com o leão vermelho) são considerados de risco muito baixo para salmonela e seguros para mulheres grávidas comerem crus ou parcialmente cozidos.

Lacticínios

Os laticínios incluem leite, queijo e iogurte. Esses produtos contêm cálcio e outros nutrientes essenciais. Quando possível, escolha variedades com baixo teor de gordura, como leite semi-desnatado, 1% de gordura ou desnatado, iogurte desnatado e queijo duro com baixo teor de gordura. Se você prefere alternativas aos laticínios, como bebidas à base de soja e iogurtes, opte por versões sem açúcar e fortificadas com cálcio.


Jantar para comer durante a gravidez

Pode ser confuso descobrir o que comer no jantar, mas aqui estão algumas opções testadas e comprovadas:

Sushi cozido. Você não precisa renunciar a todo sushi. Contanto que seja peixe cozido ou um pãozinho vegetariano & mdash como rolos Califórnia, enguia cozida com pepino ou salmão cozido e abacate & mdash você & rsquore pronto para ir, especialmente porque o envoltório de algas marinhas ajuda a adicionar iodo valioso à sua dieta.

Proteínas magras. Tofu, peixes com baixo teor de mercúrio e carnes magras como porco, frango e peru são opções saudáveis, mesmo que eles apenas comam uma camada de torradas de sete grãos no final de um longo dia.


Lentilhas

Quer você seja um comedor de carne ou não, esta fonte de proteína vegetariana merece um lugar no seu prato. Uma xícara de lentilhas cozidas contém cerca de 17 gramas de proteína, junto com cerca de 7 miligramas de ferro.

As lentilhas também são ricas em folato de vitamina B (chamado ácido fólico em suplementos), que é vital para formar o cérebro e o sistema nervoso do bebê e tem um poderoso efeito protetor contra defeitos do tubo neural como espinha bífida, um distúrbio congênito em que uma coluna vertebral não se forma corretamente. As lentilhas também são ricas em fibras, o que pode manter seu sistema digestivo funcionando e ajudar a evitar a prisão de ventre relacionada à gravidez.

Como comê-los: Para completar, as lentilhas são fáceis de cozinhar e podem funcionar em quase todos os pratos. Experimente lentilhas francesas ou pretas firmes nas saladas, use lentilhas marrons mais macias no lugar do grão-de-bico em sua receita de homus favorita ou faça uma sopa grossa semelhante a um guisado com lentilhas vermelhas cremosas e de cozimento rápido.


Quanto ácido fólico eu preciso?

Você precisa de ácido fólico durante a gravidez para ajudar a proteger seu feto contra o desenvolvimento de defeitos do tubo neural, como espinha bífida (NHS 2015).

É recomendado que você tome um suplemento diário de ácido fólico de 400mcg quando estiver tentando ter um bebê e depois nas primeiras 12 semanas de gravidez (NHS 2015).

Você também pode obter ácido fólico (folato) de seus alimentos. Alimentos ricos em ácido fólico são bons para você e seu bebê, então coma bastante quando estiver grávida. Ervilhas, feijão e suco de laranja são boas fontes. O extrato de levedura e alguns cereais matinais têm ácido fólico adicionado a eles (BDA 2016).

Ideias para refeições

Leia mais sobre como cuidar de você e do seu bebê durante a gravidez


Sopa Power Green

Esta poderosa sopa verde é um almoço leve fantástico, fácil de digerir e cheio de ácido fólico. Substitua o brócolis e as ervilhas por outros vegetais verdes, se desejar. Abobrinha, espinafre e couve funcionariam bem. Sirva com pão crocante para barrar com hommus de baixo teor de gordura, para torná-lo ainda mais nutritivo.

Esta receita usa leite de soja fortificado, então você pode comer se você for vegano, mas você pode substituí-lo por leite de vaca com baixo teor de gordura, se preferir. A sopa serve quatro e congela bem.

  • 2 colheres de sopa de azeite ou óleo de canola
  • 1 cebola grande, picada grosseiramente
  • 500g de brócolis, picado grosseiramente
  • 250g de ervilhas congeladas
  • 500ml de leite de soja fortificado sem açúcar (ou leite de vaca com baixo teor de gordura)
  • 500ml de caldo de vegetais com baixo teor de sal
  • pimenta do reino a gosto

Adicione o brócolis e as ervilhas. Cozinhe por alguns minutos, mexendo sempre. Adicione o leite de soja e o caldo e deixe a sopa ferver. Abaixe o fogo, tampe a panela e cozinhe por cerca de 20 minutos até que o brócolis esteja macio.

Transfira para um processador de alimentos ou liquidificador ou use um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.


Mais itens para explorar

Análise

"A maioria das mulheres tem desejos intensos quando estão grávidas e, finalmente, existe um livro de receitas para nós! Você com certeza encontrará exatamente o que procura entre essas receitas favoritas, que vão do picante ao doce." - Cat Cora, Celebrity Chef e Busy Mom of 4 Boys

"Erika Lenkert e Brooke Alpert produziram o pacote perfeito: um lindo livro cheio de alimentos limpos e nutritivos, as razões e pesquisas por trás de suas recomendações, além de conselhos úteis sobre ganho de peso, exercícios, sono e muito mais. Os menus, receitas, listas e os gráficos tornam muito fácil ter a gravidez saudável que você deseja. " - Peg Moline, editor-chefe, Fit Pregnancy

"Este é o primeiro livro que combina informações nutricionais importantes com receitas excelentes - e deliciosas. Eu o recomendaria a todos os meus pacientes." --Alissa Kaye MD OBGYN


As 15 principais receitas saudáveis ​​para mulheres grávidas:

1. Massa com Frango e Tomate:

  • 350 gramas de macarrão penne seco
  • 100 gramas de ervilhas
  • 500 gramas de filé de peito de frango
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de molho de massa de tomate
  • Sal
  • Pimenta em pó

1. Cozinhe a massa seguindo as instruções da embalagem.

2. Adicione as ervilhas à massa enquanto cozinha.

3. Pincele o frango com azeite e tempere com sal e pimenta.

4. Em uma frigideira grande, cozinhe os filés de frango até ficarem macios. Deixe esfriar por dez minutos e depois corte na diagonal.

5. Em outra panela, aqueça o molho de macarrão e acrescente o macarrão. Em seguida, adicione os pedaços de frango e misture bem. Servir quente.

2. Barras energéticas de manteiga de amendoim e pedaços de chocolate:

  • 1/2 colher de sopa de óleo vegetal
  • 1 xícara de amendoim (torrado)
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de essência de baunilha
  • 1/2 xícara de sementes de girassol
  • 1/2 xícara de gotas de chocolate
  • 1 xícara de aveia
  • 20 datas (pitted)
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de sal Kosher

1. Adicione aveia, manteiga de amendoim, amendoim, sementes de girassol, aveia e tâmaras no liquidificador e bata.

2. Em uma tigela, misture os ovos, a essência de baunilha e o sal.

3. Adicione a mistura de ovo à mistura de amendoim e bata novamente para fazer uma pasta grossa.

4. Em seguida, envolva as gotas de chocolate. Unte uma assadeira. Transfira a mistura para a assadeira e espalhe uniformemente. Asse por 35 minutos a 200 graus F. Deixe esfriar antes de cortá-lo em barras.

3. Salada de maçã e alface com molho de melão:

  • 1/2 xícara de purê de melão
  • 1/2 colher de sopa de sementes de cominho (torradas)
  • 3 colheres de sopa de coentro (picado)
  • Sal
  • Pimenta em pó
  • 1 xícara de alface
  • 1/2 xícara de repolho
  • 1/4 xícara de cenoura ralada
  • 1/4 de xícara de pimentão vermelho e amarelo
  • 1/2 xícara de maçãs picadas
  • 1/2 colher de sopa de suco de limão
  • 1/2 xícara de broto de feijão
  • 2 colheres de sopa de uvas picadas
  • 1 colher de sopa de cebolinhas picadas
  • Sal

1. Coloque o repolho, a cenoura, a alface e a pimenta em água gelada por 30 minutos. Escorra e leve à geladeira os vegetais.

2. Jogue as maçãs no suco de limão e leve à geladeira. Misture a alface, a cenoura, o repolho, o pimentão, o broto de feijão, a cebolinha, a uva, o sal e misture delicadamente. Misture os ingredientes do molho e adicione-os à salada. Misture bem e sirva.

4. Panquecas de banana e nozes:

  • ¼ xícara de purê de banana
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1 xícara de farinha de trigo integral
  • 2 colheres de sopa de farelo de trigo
  • 1/2 xícara de leite
  • 4 colheres de sopa de açúcar de rícino
  • 1/2 colher de sopa de essência de baunilha
  • 1/2 colher de sopa de fermento em pó
  • 4 colheres de sopa de manteiga

1. Em uma tigela, misture todos os ingredientes e misture bem. Adicione ½ xícara de água e misture bem.

2. Derreta a manteiga em uma frigideira em fogo médio e acrescente uma concha da mistura. Espalhe uniformemente para fazer uma panqueca. Misture e cozinhe dos dois lados até dourar.

3. Sirva com rodelas de banana e mel.

5. Sopa de feijão:

  • 3/4 de xícara de feijão vermelho
  • 1/2 xícara de cebola picada
  • 2 xícaras de tomates picados
  • 1 colher de sopa de alho picado
  • 1/2 colher de sopa de pimenta em pó
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 colher de sopa de óleo
  • Sal

1. Mergulhe o feijão em água e deixe-o durante a noite. Em uma panela de pressão, aqueça o óleo e adicione as cebolas picadas. Cozinhe até que fique transparente.

2. Em seguida, adicione o alho, o tomate, o sal, a pimenta em pó e refogue por alguns minutos.

3. Adicione o feijão, a água e cozinhe sob pressão por 15 minutos.

4. Deixe o feijão esfriar e leve ao liquidificador e bata.

5. Aqueça a sopa e acrescente o suco de limão. Enfeite com folhas de coentro e sirva.

6. Brócolis e milho refogado:

  • 3/4 xícara de brócolis
  • 1/3 xícara de milho bebê
  • 1/3 xícara de capsicum
  • 1/3 xícara de cebola
  • 2 colheres de sopa de feijão francês
  • 8 cajus torrados
  • 1 colher de sopa de alho picado
  • 1 colher de sopa de farinha de milho
  • Uma pitada de açucar
  • ½ colher de sopa de pimenta preta em pó
  • 2 colheres de sopa de óleo
  • Sal

1. Em uma wok, aqueça o óleo em fogo alto. Adicione o alho e cozinhe por um minuto.

2. Adicione e frite os legumes restantes.

3. Misture a farinha de milho com ½ xícara de água e adicione aos vegetais.

4. Em seguida, adicione o tempero e cozinhe por um minuto. Sirva quente com castanhas de caju torradas.

7. Arroz com repolho:

  • 1 ½ xícara de arroz cozido
  • 1 cebola picadinha
  • ½ xícara de repolho picado
  • 1 pimentão, fatiado
  • ½ colher de sopa de pimenta em pó
  • 2 colheres de sopa de manteiga
  • Sal a gosto
  • 2 colheres de sopa de queijo processado ralado

1. Derreta a manteiga em uma wok, acrescente a cebola e refogue.

2. Adicione o pimentão e o repolho na frigideira e cozinhe até ficarem macios.

3. Adicione o arroz e os temperos. Misture bem. Enfeite com queijo e sirva.

8. Sopa de creme de aipo:

  • 1 colher de sopa de manteiga
  • ½ xícara de cebola picada
  • ¼ xícara de batatas picadas
  • 1 ¼ xícaras de talos de aipo picados
  • 2 colheres de sopa de farinha de milho
  • ½ xícara de leite
  • Sal e pimenta a gosto

1. Numa frigideira aqueça a manteiga e acrescente as cebolas e as batatas. Refogue por alguns minutos.

2. Adicione e refogue o aipo. Adicione duas xícaras de água e deixe a mistura ferver.

3. Retire a panela do fogo e deixe a mistura esfriar.

4. Agora adicione ao liquidificador e bata. Coe o conteúdo. E transfira a sopa para a panela e aqueça.

5. Misture a farinha de milho com ½ xícara de leite. Adicione na frigideira junto com o tempero. Deixe ferver até engrossar. Enfeite com natas e sirva.

9. Data e Batido de Banana:

1. Mergulhe as tâmaras em leite morno por 30 minutos.

2. Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata para fazer um batido saboroso.

10. Wraps de salada de frango:

  • ½ xícara de suco de limão
  • 1/3 xícara de molho tabasco
  • ¼ xícara de açúcar
  • 2 dentes de alho picados
  • 1/4 colher de sopa de pimenta vermelha moída
  • 8 tortilhas de farinha
  • 4 xícaras de alface romaine picada
  • 3 xícaras de frango cozido desfiado
  • 1 tomate maduro grande fatiado
  • 1 xícara de cenouras raladas
  • 2/3 xícara de cebolinha picada
  • 2/3 xícara de hortelã fresca em fatias

1. Em uma tigela, adicione o molho Tabasco, o açúcar, o alho, o suco de limão, a pimenta vermelha e bata até que o açúcar se dissolva.

2. Embrulhe as tortilhas em papel alumínio e aqueça por dez minutos.

3. Em uma tigela grande, adicione o frango, a alface, o tomate, a cenoura, a hortelã e a cebolinha. Misture bem os ingredientes. Adicione o molho à mistura de frango.

4. Coloque a mistura de frango nas tortilhas e sirva.

11. Salada de lentilha com limão e salmão:

  • 1/3 xícara de suco de limão
  • 1/3 xícara de endro fresco picado
  • 2 colheres de sopa de mostarda dijon
  • 1/4 colher de sopa de sal
  • Pimenta moída na hora a gosto
  • 1/3 xícara de azeite de oliva extra-virgem
  • 1 pimentão vermelho médio, cortado em cubos
  • 1 xícara de pepino em cubos
  • ½ xícara de cebola roxa picadinha
  • 3 xícaras de lentilhas marrons cozidas
  • 1 ½ xícara de salmão cozido

1. Bata o endro, a mostarda, o sal, a pimenta e o suco de limão em uma tigela. Em seguida, adicione lentamente o óleo na tigela.

2. Adicione o pepino, a cebola, as lentilhas, o salmão e o pimentão. Misture bem a salada.

12. Crunch de iogurte:

  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de azeite leve
  • 2 colheres de sopa de xarope de bordo
  • 1/3 xícara de amêndoas escaldadas, picadas
  • 1/3 xícara de nozes, picadas
  • 1/3 xícara de maçãs secas picadas
  • 1/3 xícara de damascos secos picados
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • ½ xícara de iogurte

Adicione a aveia em uma tigela e regue com azeite e xarope de bordo. Mexa bem. Unte uma assadeira. Espalhe a aveia em uma assadeira e leve ao forno por cinco minutos. Polvilhe as amêndoas e as pecãs sobre a mistura de aveia e leve ao forno por sete minutos. Transfira a mistura para uma tigela e deixe esfriar. Em seguida, adicione damascos secos e maçãs secas à tigela. Adicione o iogurte à mistura. Mexa bem e sirva. Esta é uma das receitas saudáveis ​​para mulheres grávidas.

13. Muffins de iogurte de banana:

  • 1 ¾ xícara de farinha
  • ½ xícara de açúcar refinado
  • 1 xícara de iogurte
  • 1 ovo
  • 2/3 xícara de óleo vegetal
  • 2 bananas grandes amassadas

1. Peneire a farinha e o açúcar em uma tigela.

2. Adicione ovo, óleo, iogurte e purê de banana em uma tigela. Misture bem. Em seguida, adicione gradualmente a farinha e a mistura de açúcar. Mexa bem.

3. Unte uma forma de muffin e adicione a mistura a ela. Asse a 375 graus F por 25 minutos.

14. Costeleta de brotos:

  • 2 batatas de tamanho médio, descascadas e cozidas
  • 100 gramas de couve
  • ½ xícara de coentro fresco, picado
  • Sal a gosto
  • 8 a 10 cajus picados grosseiramente
  • 1 colher de sopa de farinha de milho
  • 100 gramas de migalhas de pão
  • Óleo de cozinha

1. Amasse as batatas cozidas em uma tigela. Agora adicione o coentro, o sal, o caju, a farinha de milho e os brotos na tigela. Misture bem.

2. Faça pequenas costeletas com a mistura. Cubra as costeletas com migalhas. Pincele um pouco de óleo nas costeletas e frite até dourar.

15. Omelete salgado:

  • ½ pacote de macarrão instantâneo
  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de queijo mussarela
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 30 gramas de ervilhas, em fatias finas
  • ¼ pimenta vermelha pequena, cortada em fatias finas
  • 170 gramas de carne de caranguejo cozida
  • 20 gramas de broto de ervilha
  • Torrada de pão integral

1. Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem. Escorra e deixe de lado.

2. Em uma tigela, bata os ovos e adicione o macarrão e o queijo. Tempere com pimenta e sal.

3. Numa frigideira derreta a manteiga e acrescente a mistura de ovos. Cozinhe até que a base fique dourada.

4. Adicione os ingredientes restantes por cima e cozinhe por um minuto. Sirva com torradas.

Certifique-se de consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta durante a gravidez.

Espero que tenha gostado da nossa lista de 15 receitas saudáveis ​​durante a gravidez. Você experimentou alguma dessas receitas saudáveis ​​para a gravidez para mimar suas papilas gustativas? Por favor, compartilhe conosco aqui.


Pacotes de salmão e frutas cítricas

Isso é rápido de fazer e saudável também. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3. Os pinhões são ricos em fibras e uma boa fonte de magnésio e ferro, nutrientes importantes durante a gravidez. Este prato serve dois.

  • 2 filetes de salmão atlântico (cerca de 130g cada)
  • suco e casca ralada de um lima (ou limão)
  • 1 colher de chá de salsa picada
  • 2 colheres de sopa de pinhões
  • capim-limão finamente picado ou preparado (opcional)
  • spray de óleo de cozinha

Coloque cada pedaço de salmão em uma folha de papel alumínio. Esprema metade da lima (ou limão) sobre cada pedaço e polvilhe com um pouco da casca ralada e capim-limão, se estiver usando. Salpique sobre a salsa e tempere com pimenta-do-reino.

Amasse a parte superior do papel alumínio para fazer dois pacotes. Leve ao forno e cozinhe por 20 minutos.

Retire do forno e abra o pacote de alumínio. Polvilhe sobre os pinhões e leve ao forno para alourar os pinhões e terminar de cozinhar o peixe. Isso deve levar até mais cinco minutos.

Sirva com batatas novas e brócolis cozido no vapor ou feijão verde, despejando o líquido do cozimento do pacote sobre o salmão antes de servir.

Variação: adicione um pouco de gengibre ralado ao pacote de salmão e sirva com arroz basmati.


Café da Manhã durante a Gravidez

A primeira refeição do dia é uma grande oportunidade para alimentar você e seu bebê da maneira certa.

Lembra daqueles dias em que você acorda, pula da cama, toma um cuppa Joe e sai pela porta? Sim, mal nos lembramos também. Mas quando você está grávida, o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia (embora todas as refeições sejam importantes - outro grande motivo para amar estar grávida!).

Procure começar o dia com uma refeição carregada de vitaminas e minerais (olhamos para você, ácido fólico, cálcio e ferro), que o mantenha bem regular e que o preencha com energia saudável. Soa como uma tarefa difícil? O mesmo acontece com a montagem de um berço, mas não se preocupe & mdash, de alguma forma, todos nós chegaremos lá. Aqui & rsquos o que você precisa saber para começar bem o seu dia:



Comentários:

  1. Salem

    Bravo, sua ideia brilhante



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